騎自行車與路跑已是全民運動,

除了透過運動強健體魄、紓解壓力,

也要避免運動造成身體的傷害,

因此必須對常見傷害的有初步的了解!

 

運動時需要適當的裝備與足夠的熱身,

且盡量在安全的運動環境下依個人體能適度運動,

才能充分享受透過運動產生的多樣益處。

 

1. 頸部,肩部與上背部痠痛

    須注意調整自行車坐墊與龍頭高度,在騎乘時也要間歇性的休息,減少因騎自行車時,上身前傾,肩膀高聳,頸部長時間後仰,而導致此部位的肌肉長時間收縮緊繃,甚至痙攣的狀況。

2. 手部 

    需間歇性的休息及注意調整因長時間握自行車握把,使局部壓力過大,而引起尺神經或正中神經的壓迫,可能導致手指麻木刺痛、指頭無力、甚至手部肌肉萎縮。這種病例雖不常見,若發生時需及早尋求醫師的診斷與治療。 

3. 腰部與臀部痠痛

     騎自行車時大多處於彎腰的姿勢,易使背部肌肉緊繃疲勞;且椎間盤的壓力因彎腰而上升,而使椎間盤因疲勞而變性退化。此外,因姿勢不良或是坐墊不適合,而可能造成臀部肌肉拉傷發炎。 

4. 會陰部的皮膚發炎與神經壓迫 

     騎自行車務必選擇適合自己的坐墊與衣著,避免因運動時流汗悶熱及大腿與會陰部皮膚的長時間磨擦,可能導致會陰部皮膚發炎,引起濕疹甚至細菌感染;更有少數案例報告會造成會陰部的神經壓迫,因而影響性功能。

 

5. 髂脛束摩擦症候群 

     運動前暖身與伸展髂脛束是非常重要的,尤其是長期運動者(自行車、路跑...),因髂脛束與股骨外髁長時間磨擦,造成大腿與膝蓋外側疼痛,就是俗稱的「跑步者膝」。

 

6. 股骨髕骨症候群 

     建議平時要多鍛鍊股四頭肌的肌力與伸展股四頭肌,減少因騎車重踩或長距離跑步引起大腿與小腿肌肉無力、膝蓋髕骨周圍僵硬酸痛...等症狀,甚至造成股四頭肌炎、髕骨肌腱炎,也需注意運動時要量力而為,切勿過度疲勞。

 

7. 阿基里斯肌腱炎 

     建議運動時應該選擇適合自己的裝備(自行車、運動鞋、運動襪...等),降低因運動而產生肌腱炎的發生機會。人體最大的肌腱–阿基里斯腱,位於足踝後方,各種運動都需要使用到它,都可能造成肌腱炎的運動傷害。

 

 

資料來源:https://www.everydayhealth.com.tw/article/12922